V सिट क्रॉस पंच
विशेषज्ञ सलाह
आपके टॉर्सो को स्थिर रखें ताकि आपका शरीर स्थिर रहे और झटकों का उपयोग न करके पंच कर सकें।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर बैठें और पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
- थोड़ा पीछे झुकें और पैर जमीन से उठाएं ताकि आपका शरीर V आकार में बन जाए।
- अपने पेट को संधारित करें और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।
- अपने टॉर्सो को एक तरफ मोड़ें और विपरीत हाथ से क्रॉस पंच करें।
- मध्यस्थता पर वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
- चाहे तो ज़रूरत के हिसाब से पंच करते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
V सिट क्रॉस पंच मुख्य रूप से एब्स, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स40%
छाती40%
द्वितीयक
कंधे10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
V सिट क्रॉस पंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
V सिट क्रॉस पंच मुख्य रूप से एब्स, छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
V सिट क्रॉस पंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या V सिट क्रॉस पंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
V सिट क्रॉस पंच को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
