सस्पेंडर स्टार पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को मजबूत प्लैंक स्थिति में रखें और गिरावट को नियंत्रित करें ताकि कमर में झुकाव न हो या न ही कूल्हों की दिशा में झुकाव हो।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन हैंडल्स को जमीन के पास रखें।
- हैंडल्स में हाथ और पैर फैलाए हुए पुश-अप स्थिति अधिकृत करें।
- नियंत्रित गति में अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपने कोहनियों को अपनी तरफ रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, मजबूत कोर बनाए रखें।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर स्टार पुश-अप मुख्य रूप से एब्स, छाती को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स25%
छाती25%
द्वितीयक
क्वाड्स20%
कंधे15%
ग्लूट्स15%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर स्टार पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर स्टार पुश-अप मुख्य रूप से एब्स, छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स, कंधे, ग्लूट्स शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर स्टार पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर स्टार पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर स्टार पुश-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
