सस्पेंडर पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान प्लैंक पोजिशन बनाए रखें, जिससे आपकी कूल्हों को झुकने से रोका जा सके। अपने हाथ सीधे अपने कंधों के नीचे रखें।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स को जमीन से ऊपर सेट करें।
- हैंडल्स में हाथ डालें और पुश-अप पोजिशन में आएं।
- अपनी छाती को हैंडल्स की तरफ नीचे ले जाएं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस उठें और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर पुश-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
