सस्पेंडर चेस्ट डिप
विशेषज्ञ सलाह
डिप के दौरान थोड़ा आगे की ओर झुकें ताकि छाती पर अधिक जोर लगे और ट्राइसेप्स की बजाय छाती पर ज्यादा ध्यान दिया जा सके।
कैसे करें: चरण
- संचालन हैंडल्स को पकड़ें और अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- शुरू करने की स्थिति में वापस धकेलें, अपनी छाती के मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर चेस्ट डिप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती40%
द्वितीयक
कंधे20%
लैट्स20%
ट्रैप्स10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर चेस्ट डिप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर चेस्ट डिप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, लैट्स, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर चेस्ट डिप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर चेस्ट डिप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर चेस्ट डिप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
