सुपरमैन चेस्ट स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गर्दन को संतुलित रखें और अपनी नीचे की कमर को अधिक फैलाने से बचें, अपनी छाती और कंधों को उठाकर ध्यान केंद्रित करके।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और आपके हाथ आपके सामने फैले हुए हों।
- अपने हाथ, छाती और पैरों को साथ ही उठाएं, अपनी ग्लूट्स और पीठ की मांसपेशियों को दबाकर।
- 'सुपरमैन' स्थिति को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए या निर्धारित समय के लिए रिपीट करें।
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काम की गई मांसपेशियां
सुपरमैन चेस्ट स्ट्रेच मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, छाती, ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे20%
लैट्स20%
छाती20%
ट्रैप्स20%
द्वितीयक
ग्लूट्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सुपरमैन चेस्ट स्ट्रेच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सुपरमैन चेस्ट स्ट्रेच मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, छाती, ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ग्लूट्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
सुपरमैन चेस्ट स्ट्रेच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सुपरमैन चेस्ट स्ट्रेच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सुपरमैन चेस्ट स्ट्रेच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
