खड़े होकर कंधों को फैलाते हुए मार्च करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े होकर और हाथों को अपनी ओर बांधे हुए खड़े रहें।
2. अपनी दाईं घुटनी को अपनी छाती की ओर उठाएं और अपने हाथों को सीधे अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं।
3. अपनी दाईं टांग को नीचे ले आएं और हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
4. अपनी बाईं घुटनी को अपनी छाती की ओर उठाएं और अपने हाथों को सीधे अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं।
5. चाहे जितनी बार टांगें और हाथ बदलते रहें, उसी के लिए आवश्यक संख्या में आवर्तन जारी रखें।