खड़े होकर हिप हॉरिजॉन्टल और सैगिटल रोटेशन
विशेषज्ञ सलाह
स्थिर कोर और उभरी हुई भावना बनाए रखें ताकि घूमने की गतियाँ कूल्हों से आ रही हों और नीचे की बढ़ती हुई कमर के साथ अत्यधिक घटनात्मक नहीं हो रही हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और हाथ अपनी कमर पर रखें।
- एक हिप को आगे और ऊपर की ओर घुमाएं, फिर उसे आउट साइड पर घुमाएं और फिर स्मूथ आंदोलन में वापस लाएं।
- उसी हिप के लिए दिशा बदलें, पीछे और नीचे की ओर घूमने का क्रम करें।
- चाहे तो दोहराते रहें।
FitAI में खड़े होकर हिप हॉरिजॉन्टल और सैगिटल रोटेशन ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
खड़े होकर हिप हॉरिजॉन्टल और सैगिटल रोटेशन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग33%
ग्लूट्स33%
छाती34%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
खड़े होकर हिप हॉरिजॉन्टल और सैगिटल रोटेशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
खड़े होकर हिप हॉरिजॉन्टल और सैगिटल रोटेशन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
खड़े होकर हिप हॉरिजॉन्टल और सैगिटल रोटेशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या खड़े होकर हिप हॉरिजॉन्टल और सैगिटल रोटेशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
खड़े होकर हिप हॉरिजॉन्टल और सैगिटल रोटेशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
