स्पाइडर क्रॉल पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

सही ढंग से और सही मांसपेशियों के लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए सिर से पैरों तक अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और अपने कूल्हों को झुकाने से बचें।

अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई के बीच एक मानक पुशअप पोज़िशन में शुरू करें।
जैसे ही आप पुशअप में नीचे जाते हैं, अपने दाएं घुटने को अपने दाएं कोहनी की ओर ले जाएं।
पुनः पुशअप पोज़िशन में वापस उठें जबकि आपका दाया पैर अपनी मूल स्थिति में लौटता है।
चाल को दोहराएं, इस बार अपने बाएं घुटने को अपनी बाएं कोहनी की ओर ले जाते हुए।
प्रत्येक पुशअप के साथ दोनों ओरों को बदलते रहें।