स्मिथ डिक्लाइन बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन के नीचे बेंच को घटते हुए स्थिति में सुरक्षित करें।
2. अपने सिर को अपने कूल्हों से नीचे रखते हुए लेट जाएँ और बेंच के अंत में अपने पैरों को सुरक्षित करें।
3. बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक ग्रिप के साथ पकड़ें।
4. इसे घुमाकर बार को अनलॉक करें और फिर इसे अपनी छाती के निचले हिस्से में उतारें।
5. बार को ऊपर की ओर दबाएँ जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से बढ़ न जाएं।
6. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति