पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना
विशेषज्ञ सलाह
हर पंच के साथ अपने टॉर्सो को घुमाएं ताकि अपनी कोर को अधिक प्रभावी बनाया जा सके। अपने आंदोलनों को नियंत्रित रखें और अपनी कोहनियों को अत्यधिक फैलाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक पैडेड स्टूल पर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपनी घुटनों को मोड़ें।
- अपने मुँह को कंधे की ऊंचाई पर उठाएं, कोहनियाँ मोड़ी हुई।
- एक हाथ से आगे की ओर पंच मारें, अपने टॉर्सो को घुमाते हुए।
- अपने हाथ को वापस लें और मूल स्थिति में लौटें।
- हर हाथ से पंच मारते रहें, एक समय में एक नियमित गति बनाए रखें।
- चाहे तो दी गई पुनरावृत्तियों या समय के लिए चाहे नंबर के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना मुख्य रूप से एब्स, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स40%
छाती40%
द्वितीयक
कंधे10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना मुख्य रूप से एब्स, छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
