पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
अपने हाथों को एक साथ लाने के दौरान अपनी छाती के मांसपेशियों को दबाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि मांसपेशियों को अधिक सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक गद्दे वाली पीठी पर बैठें जहां आपकी कमर सीधी हो और हाथ छाती स्तर पर आंचे हुए हों।
- अपने कोहनी में थोड़ा सा झुकाव रखते हुए, अपने हाथ छाती के सामने एकत्र करें।
- धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौटें, अपनी छाती के मांसपेशियों में तनाव बनाए रखते हुए।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लाई को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
