शोल्डर टैप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को तंग रखें और कमर को स्थिर रखें ताकि वे दाएं बाएं हिलने से बचें। इससे आपके पेटीय मांसपेशियों का सबसे अधिक संलग्नता होगा और सही ढंग से रखा बनाए रखेगा।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों की चौड़ाई की दूरी के साथ एक उच्च प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- अपने कोर को संलग्न करें और सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में अपने शरीर को रखें।
- एक हाथ उठाएं और विपरीत कंधे पर हाथ लगाएं, फिर उसे वापस रखें।
- दूसरे हाथ के साथ दोहराएं, चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए तापस करें।
FitAI में शोल्डर टैप ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
शोल्डर टैप मुख्य रूप से एब्स, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स30%
छाती30%
द्वितीयक
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स10%
कंधे10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शोल्डर टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
शोल्डर टैप मुख्य रूप से एब्स, छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
शोल्डर टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या शोल्डर टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
शोल्डर टैप को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
