सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी
विशेषज्ञ सलाह
संधि तंतु वाले मांसपेशियों को ज्यादा सक्रिय करने के लिए खिचड़ी सीधी और छाती ऊंची रखें।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर बैठें जबकि घुटने मोड़े हों और पैर सीधे हों।
- अपने हाथों को अपने पीछे रखें और उंगलियां अपने शरीर से दूर करें।
- अपने हाथों को जमीन में दबाएं ताकि अपनी छाती ऊठे और अपने कंधे को एक साथ खींचें।
- खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर छोड़ें।
- खिंचाव को 2-3 बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स25%
फोरआर्म्स25%
कंधे25%
छाती25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
