स्ट्रेट बैक रोइंग
विशेषज्ञ सलाह
चोट लगने से बचने के लिए अपनी पीठ को न्यूट्रल रखें और अपनी पीठ को घुमाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को सुरक्षित करके रोइंग मशीन पर बैठें और हैंडल्स पकड़ें।
- एक सीधी पीठ के साथ, अपने पैरों के माध्यम से धक्का देने के लिए दबाव डालें।
- थोड़ी देर के लिए पीठ पीछे करें और हैंडल्स को अपनी निचली पसलियों की ओर खींचें।
- अपने हाथों को फैलाएं और कमर से आगे झुकें ताकि शुरुआती स्थिति में वापस लौट सकें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों या समय के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
स्ट्रेट बैक रोइंग मुख्य रूप से क्वाड्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, लैट्स, छाती, ट्रैप्स को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स10%
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स10%
कंधे10%
पिंडली10%
ग्लूट्स10%
हैमस्ट्रिंग10%
लैट्स10%
छाती10%
ट्रैप्स10%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 2min
मध्यम3 x 4min
उन्नत4 x 5min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्ट्रेट बैक रोइंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्ट्रेट बैक रोइंग मुख्य रूप से क्वाड्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, लैट्स, छाती, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
स्ट्रेट बैक रोइंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 2min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 4min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 5min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्ट्रेट बैक रोइंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्ट्रेट बैक रोइंग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
