रिंग पुश-अप टू साइड प्लैंक
विशेषज्ञ सलाह
पुश-अप और साइड प्लैंक के बीच का संक्रमण नियंत्रित करें ताकि स्थिरता बनाए रखें और गतिविधि के दौरान कोर को जोड़ें।
कैसे करें: चरण
- रिंग्स को जमीन से ऊपर सेट करें और हाथों को रिंग्स में रखकर पुश-अप पोजिशन अधिकृत करें।
- एक पुश-अप करें, अपने शरीर को सीधा रखें।
- जब आप ऊपर आते हैं, अपने शरीर को घुमाएं और एक हाथ को छत की ओर बढ़ाएं, साइड प्लैंक में संक्रमण करें।
- पुश-अप पोजिशन में वापस घुमें और एक और पुश-अप करें।
- प्रत्येक पुश-अप के बाद हर तरफ का साइड प्लैंक करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
FitAI में रिंग पुश-अप टू साइड प्लैंक ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
रिंग पुश-अप टू साइड प्लैंक मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती70%
द्वितीयक
एब्स20%
कंधे10%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग पुश-अप टू साइड प्लैंक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग पुश-अप टू साइड प्लैंक मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, कंधे शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिंग पुश-अप टू साइड प्लैंक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिंग पुश-अप टू साइड प्लैंक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग पुश-अप टू साइड प्लैंक को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
