रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि प्रतिरोधी बैंड को सुरक्षित रूप से आपकी पीठ के चारों ओर और हाथों के नीचे बांधा गया है ताकि यह फटने से बचा जा सके। अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें।
कैसे करें: चरण
- अपनी ऊपरी पीठ पर एक प्रतिरोधी बैंड रखें और इसे अपने हाथों से फ्लोर पर सुरक्षित करें।
- अपने हाथों को कंधों से थोड़ी चौड़ाई में रखकर एक पुश-अप स्थिति में आएं।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को फ्लोर तक नीचे ले जाएं।
- बैंड की प्रतिरोध के खिलाफ शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
- इच्छित प्रतिरोधन के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
