पुश-अप मेडिसिन बॉल
विशेषज्ञ सलाह
दवा गेंद को स्थिर रखें ताकि आपके कोर को चुनौती दी जा सके और पुश-अप की तीव्रता बढ़ सके।
कैसे करें: चरण
- एक हाथ को दवा गेंद पर रखें और दूसरे को जमीन पर, कंधे की चौड़ाई के बराबर।
- अपनी टांगें आपके पीछे फैलाएं ताकि आपके शरीर की एक सीधी रेखा बने।
- अपनी छाती को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, दवा गेंद को स्थिर रखते हुए।
- प्रारंभिक स्थिति पर वापस धकेलें, गेंद पर संतुलन बनाए रखते हुए।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, फिर दवा गेंद पर हाथ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
पुश-अप मेडिसिन बॉल मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पुश-अप मेडिसिन बॉल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पुश-अप मेडिसिन बॉल मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पुश-अप मेडिसिन बॉल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पुश-अप मेडिसिन बॉल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पुश-अप मेडिसिन बॉल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
