पल्सिंग चेस्ट क्रॉसओवर्स
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें और व्यायाम के दौरान छाती के मांसपेशियों में निरंतर तनाव बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें और अपने कोर को सक्रिय करें।
- अपने हाथों को कंधों की ऊँचाई पर आगे की ओर बढ़ाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- अपनी छाती के सामने अपने हाथों को आकर्षित करें, एक हाथ को दूसरे पर ले जाएँ।
- अपने हाथों को पूरी तरह से बढ़ावा न देकर 'क्रॉसओवर' स्थिति में अपने हाथों को पल्स करें।
- जब तक ऊपरी हाथ बदलने से पहले चाहे तब तक पल्स करते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
पल्सिंग चेस्ट क्रॉसओवर्स मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पल्सिंग चेस्ट क्रॉसओवर्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पल्सिंग चेस्ट क्रॉसओवर्स मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पल्सिंग चेस्ट क्रॉसओवर्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पल्सिंग चेस्ट क्रॉसओवर्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पल्सिंग चेस्ट क्रॉसओवर्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
