प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपने हाथों को मजबूती से एक साथ दबाएं ताकि छाती के मांसपेशियों में निरंतर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- अपने पैर सीधे रखकर खड़े या बैठे रहें।
- अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें, कोहनियों को बाहर की ओर।
- अपने हाथों को जितना हो सके मजबूती से दबाएं, छाती में संकोचन महसूस करें।
- कुछ सेकंड के लिए दबाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें बिना अपने हाथों को अलग होने दें।
- चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति या समय के लिए दोहराएं।
FitAI में प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़ ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़ मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़ मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
