प्लायो पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें विस्फोटक शक्ति पर और आंतरिक तंतु को मजबूत रखने के लिए शरीर के संरेखण को बनाए रखने के लिए गति बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के साथ एक मानक पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
- नियंत्रित तरीके से अपने शरीर को जमीन पर नीचे ले जाएं।
- ज़मीन से विस्फोटक ढंग से ऊपर धकेलें, अपने हाथों को जमीन से उठाकर।
- नरमी से अपनी कोहनियों को झुकाए बैठने के लिए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
प्लायो पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती50%
द्वितीयक
कंधे10%
ट्राइसेप्स20%
फोरआर्म्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्लायो पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
प्लायो पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स, फोरआर्म्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
प्लायो पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या प्लायो पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
प्लायो पुश-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
