मॉडिफाइड हिन्दू पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
एक स्मूद, फ्लोइंग गति पर ध्यान केंद्रित करें और व्यायाम के दौरान अपनी कोर को सशक्त रखें ताकि निचले पीठ को संरक्षित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच और अपने हाथों को कंधे से थोड़ी चौड़ाई में एक डाउनवर्ड डॉग स्थिति में शुरू करें।
- अपने कूल्हों को नीचे ले जाएं और अपने शरीर को आगे धकेलें, अपने हाथों के बीच अपने सीने को लाने के लिए अपने शरीर को ग्लाइड करें।
- अपने कूल्हे नीचे और अपनी पीठ को धन्य करके अपनी आँखें ऊपर करके समाप्त करें।
- उलटी गति करके अपने कूल्हे को प्रारंभिक स्थिति में ऊपर उठाकर दौरा पूरा करें।
- चाहे जितनी बार के लिए आवश्यक हो, उसके लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
मॉडिफाइड हिन्दू पुश-अप मुख्य रूप से छाती, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मॉडिफाइड हिन्दू पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
मॉडिफाइड हिन्दू पुश-अप मुख्य रूप से छाती, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
मॉडिफाइड हिन्दू पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या मॉडिफाइड हिन्दू पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
मॉडिफाइड हिन्दू पुश-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
