मेडिसिन बॉल लंज विथ बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
बाइसेप्स को प्रभावी रूप से अलग करने के लिए कर्ल के दौरान अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
कैसे करें: चरण
- एक लंग अवस्था में आगे कदम बढ़ाते हुए एक दवा गेंद पकड़े हुए।
- जैसे ही आप लंग अवस्था में नीचे जाते हैं, अपने छाती की ओर गेंद लेकर बाइसेप्स कर्ल करें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें और गेंद को नीचे ले जाएं।
- विपरीत पैर पर दोहराएं और जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
मेडिसिन बॉल लंज विथ बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स, ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स20%
ग्लूट्स20%
क्वाड्स20%
द्वितीयक
फोरआर्म्स13%
हैमस्ट्रिंग13%
पिंडली14%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेडिसिन बॉल लंज विथ बाइसेप्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
मेडिसिन बॉल लंज विथ बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स, ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली शामिल हैं। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
मेडिसिन बॉल लंज विथ बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या मेडिसिन बॉल लंज विथ बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
मेडिसिन बॉल लंज विथ बाइसेप्स कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
