दीवार के खिलाफ मेडिसिन बॉल चेस्ट पास
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय करें और अपनी छाती और बांहों का उपयोग करें ताकत उत्पन्न करने के लिए, अपनी चालें विस्फोटक लेकिन नियंत्रित रखें।
कैसे करें: चरण
- एक दीवार की ओर खड़े हों, दोनों हाथों से छाती स्तर पर एक दवा गोली पकड़कर।
- एक पैर के साथ आगे कदम रखें ताकत के लिए।
- विस्फोटक रूप से गेंद को अपनी छाती से दीवार की ओर धकेलें।
- गेंद को वापसी पर पकड़ें और तुरंत अगले पास में जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
दीवार के खिलाफ मेडिसिन बॉल चेस्ट पास मुख्य रूप से छाती, एब्स को लक्षित करता है, मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती40%
एब्स30%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दीवार के खिलाफ मेडिसिन बॉल चेस्ट पास किन मांसपेशियों पर काम करता है?
दीवार के खिलाफ मेडिसिन बॉल चेस्ट पास मुख्य रूप से छाती, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
दीवार के खिलाफ मेडिसिन बॉल चेस्ट पास के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या दीवार के खिलाफ मेडिसिन बॉल चेस्ट पास शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
दीवार के खिलाफ मेडिसिन बॉल चेस्ट पास को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
