लेटकर फ्लोर फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
जोड़ों पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए पूरे आंदोलन के दौरान अपनी कोहनियों में थोड़ा सा मोड़ बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए और पैर फ्लैट हों।
- अपनी बाहों को कोहनियों में थोड़ा सा मोड़ के साथ बगल में फैलाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- कोहनियों में थोड़ा सा मोड़ बनाए रखते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर एक साथ लाएं।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं और वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटकर फ्लोर फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती70%
द्वितीयक
कंधे30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर फ्लोर फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर फ्लोर फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटकर फ्लोर फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटकर फ्लोर फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर फ्लोर फ्लाई को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
