लीवर पुलओवर (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

अपने हाथ सीधे रखें और पेटीयों और छाती को प्रभावी रूप से संलग्न करने के लिए अपने कंधों के माध्यम से चलने पर ध्यान केंद्रित करें।

लीवरेज मशीन की बेंच पर अपने सिर को लीवर के पास रखें।
बार को दोनों हाथों से शोल्डर-चौड़ाई के ग्रिप का उपयोग करके पकड़ें।
अपने हाथों को सीधे रखें और लीवर को अपने सिर के ऊपर और अपने कूल्हों की ओर खींचें।
धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं जबकि सीधे हाथ बनाए रखें।
जब आप वापस लौटते हैं तो सांस लें और जब आप खींचते हैं तो श्वास छोड़ें।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।