लीवर वन आर्म इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
पूरी गति की सीमा और नियंत्रित गति पर ध्यान दें, छाती की मांसपेशियों के साथ दबाव डालें बजाय इसके कि ट्राइसेप्स या कंधों को अधिक काम करने दें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन की इन्क्लाइन बेंच पर बैठें।
- एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और इसे अपनी बांह पूरी तरह से फैलाने तक दबाएं।
- वजन को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- पूरी गति के दौरान अपनी छाती को ऊपर और कंधों को पीछे की ओर खींचे रखें।
- बाजुओं को बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर वन आर्म इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर वन आर्म इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर वन आर्म इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर वन आर्म इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर वन आर्म इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर वन आर्म इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस (प्लेट) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
