लीवर वन आर्म चेस्ट प्रेस (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
छाती की मांसपेशियों की सगाई को अधिकतम करने के लिए पूर्ण गति की सीमा और नियंत्रित गति पर ध्यान दें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर बैठें और अपनी पीठ को पैड के खिलाफ सपाट रखें।
- एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपनी बांह को ऐसे स्थिति में रखें कि यह जमीन के समानांतर हो।
- हैंडल को आगे की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से फैली न हो।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- बांहों को बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति पूरी करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर वन आर्म चेस्ट प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर वन आर्म चेस्ट प्रेस (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर वन आर्म चेस्ट प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर वन आर्म चेस्ट प्रेस (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर वन आर्म चेस्ट प्रेस (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर वन आर्म चेस्ट प्रेस (प्लेट) को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
