लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें और अत्यधिक पीठ को धनात्मक रूप से झुकाने से बचें ताकि सही ढंग से रखा जा सके।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन की पंक्ति पर लेट जाएं।
- चाहे गए वजन को चुनें और यदि आवश्यक हो तो सीट समायोजित करें।
- हैंडल को थोड़ी छोड़ी-चाड़ी से चौड़ा पकड़ें।
- हैंडल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह फैले न हों।
- हैंडल को धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस (प्लेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस (प्लेट) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
