लीवर इन्क्लाइन फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
चलने के दौरान अपनी कोहनियों में हल्की मोड़ बनाए रखें ताकि अपनी जोड़ों को सुरक्षित रखें और छाती के मांसपेशियों पर दबाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन की सीट को ऐसे समायोजित करें कि जब आप बैठे हो तो हैंडल्स छाती के स्तर पर हों।
- बैठें और हैंडल्स को पकड़ें जबकि आपके हाथ को आगे की ओर करें।
- हैंडल्स को एक स्मूथ आर्क में एक साथ दबाएं, जिस पर छाती के मांसपेशियों को दबाने पर ध्यान केंद्रित करें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं जबकि वजन को नियंत्रित करते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर इन्क्लाइन फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती70%
द्वितीयक
कंधे30%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर इन्क्लाइन फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर इन्क्लाइन फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर इन्क्लाइन फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर इन्क्लाइन फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर इन्क्लाइन फ्लाई को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
