लीवर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आपके कलाइयों की रेखा आपके कोहनियों के साथ है ताकि आपके कलाइयों पर अनावश्यक तनाव को रोका जा सके और आपकी छाती के पेशियों को पूरी तरह से लगाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- डिक्लाइन बेंच पर बैठें और अपने पैरों को पैड के नीचे रखें।
- हैंडल्स को पकड़ें और अपने हाथों को नीचे करके।
- अपनी बांहों को फैलाकर हैंडल्स को आगे धकेलें, जब तक आप अपनी बांहें फैलाते हैं, सांस छोड़ें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं, सांस लेते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
