लीवर क्रॉसओवर्स
विशेषज्ञ सलाह
गतिविधि के दौरान अपने कोहनियों में थोड़ी मोड़ बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि छाती की मांसपेशियों पर स्थिर चपेट में रहे।
कैसे करें: चरण
- एक लीवरेज मशीन के केंद्र में खड़े हों, हर हाथ में एक हैंडल हो।
- संतुलन के लिए एक पैर को आगे करके थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- अपने हाथों को दोनों ओरों में बाहर फैलाएं, हाथों में थोड़ी मोड़ बनाए रखते हुए।
- हैंडल्स को आपस में सामने लाएं, एक हाथ को दूसरे पर क्रॉस करते हुए।
- वजन को नियंत्रण करते हुए धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं, प्रत्येक बार ऊपरी हाथ को बदलते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर क्रॉसओवर्स मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर क्रॉसओवर्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर क्रॉसओवर्स मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर क्रॉसओवर्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर क्रॉसओवर्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर क्रॉसओवर्स को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
