लीवर चेस्ट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें कि छाती के माध्यम से दबाव डालें और चलन के शीर्ष पर अपनी कोहनियों को लॉक न करें ताकि पेक्टोरल मांसपेशियों पर स्थिर चढ़ाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन की सीट और हैंडल को अपने शरीर के अनुसार समायोजित करें।
- बैठें और हैंडल को पूरी ग्रिप से पकड़ें।
- हैंडल को आगे धकेलें जब तक आपकी बांहें विस्तृत नहीं हो जाती हैं, लेकिन लॉक नहीं होती हैं।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं, छाती में खिंचाव महसूस करें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर चेस्ट प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर चेस्ट प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर चेस्ट प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर चेस्ट प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
