लैंडमाइन क्नीलिंग स्क्वीज़ प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर मजबूत रखें और अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए सीधी पीठ बनाए रखें। वजन को आगे धकेलते समय छाती के मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक घुटने को जमीन पर रखकर दूसरे पैर को आगे रखें।
- लैंडमाइन से जुड़े बारबेल के छोटे सिरे को छाती के स्तर पर दोनों हाथों से पकड़ें।
- वजन को ऊपर और अपने शरीर से दूर धकेलें, अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं।
- नियंत्रण बनाए रखते हुए प्रारंभ स्थिति में धीरे से वापस आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लैंडमाइन क्नीलिंग स्क्वीज़ प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, लैंडमाइन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
लैंडमाइन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैंडमाइन क्नीलिंग स्क्वीज़ प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लैंडमाइन क्नीलिंग स्क्वीज़ प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह लैंडमाइन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लैंडमाइन क्नीलिंग स्क्वीज़ प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लैंडमाइन क्नीलिंग स्क्वीज़ प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लैंडमाइन क्नीलिंग स्क्वीज़ प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
