नीलिंग शोल्डर टैप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों को स्थिर रखें और दोनों ओर झूलने से बचें ताकि कोर और कंधों पर दबाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों को जमीन पर रखकर एक नीचे की स्थिति में शुरू करें।
- एक हाथ उठाएं और विपरीत कंधे पर टैप करें।
- हाथ को वापस नीचे रखें और दूसरे हाथ के साथ दोहराएं।
- कोर को टाइट रखते हुए और कम हिप गति के साथ टैप को जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
नीलिंग शोल्डर टैप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती50%
द्वितीयक
बाइसेप्स15%
फोरआर्म्स15%
कंधे10%
एब्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नीलिंग शोल्डर टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
नीलिंग शोल्डर टैप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, एब्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
नीलिंग शोल्डर टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या नीलिंग शोल्डर टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, नीलिंग शोल्डर टैप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
