घुटनों के बल रोटेशनल पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
इस गति के दौरान अपनी कोर को मजबूत रखें ताकि आपका शरीर स्थिर रहे और आपके पेट की एंगेजमेंट को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को कंधे से थोड़ी चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैलाकर एक नीचे झुके हुए पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
- जब आप अपने शरीर को धरती की ओर नीचे ले जाते हैं, तो अपने टोर्सो को घुमाएं और एक हाथ को जमीन से उठाकर छत की ओर पहुंचाएं।
- अपने हाथ को फिर से जमीन पर लाएं और शुरुआती स्थिति में वापस धक्का लगाकर उठें।
- दोहराएं, प्रत्येक प्रतियों में दोनों तरफ बदलते हुए।
FitAI में घुटनों के बल रोटेशनल पुश-अप ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
घुटनों के बल रोटेशनल पुश-अप मुख्य रूप से एब्स, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स40%
छाती40%
द्वितीयक
कंधे10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
घुटनों के बल रोटेशनल पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
घुटनों के बल रोटेशनल पुश-अप मुख्य रूप से एब्स, छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
घुटनों के बल रोटेशनल पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या घुटनों के बल रोटेशनल पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, घुटनों के बल रोटेशनल पुश-अप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
