नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को घुटनों से सिर तक एक सीधी रेखा में रखें और पीछे खींचते समय अपनी छाती को निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को कंधों से थोड़ी चौड़ाई से ज्यादा फैलाकर नीचे की ओर जाने की स्थिति में शुरू करें।
- अपने कोड़ों को मोड़कर अपने शरीर को जमीन की ओर ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
- ऊपर जाकर, अपने हाथों को वापस खींचें जैसे कि आप अपने कंधे की हड्डियों को एक साथ छूने की कोशिश कर रहे हों।
- अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं और चाहे तो इसे चाहे ताकत के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
