केटलबेल रिवर्स प्रेस ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपके पास कटलबेल्स पर मजबूत ग्रिप है और किसी भी असंतुलन या चोट से बचने के लिए अपने गतिविधियों को स्थिर रखें।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर समतल रखें।
- प्रत्येक हाथ में हैंडल्स द्वारा एक कटलबेल पकड़ें, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर करके।
- कटलबेल्स को कंधे स्तर पर रखकर शुरू करें और उन्हें इस प्रकार ऊपर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
- नियंत्रित तरीके से कटलबेल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस लें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल रिवर्स प्रेस ऑन फ्लोर मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल रिवर्स प्रेस ऑन फ्लोर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल रिवर्स प्रेस ऑन फ्लोर मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल रिवर्स प्रेस ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल रिवर्स प्रेस ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल रिवर्स प्रेस ऑन फ्लोर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
