केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
चबी को सीधा रखें और अपने फोरआर्म के साथ संरेखित रखें ताकि केटलबेल दबाते समय चोट न हो।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर लेटें और अपने कंधे के बगल में एक केटलबेल रखें।
- केटलबेल को पकड़ें और उसे सीधा ऊपर दबाएं जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला न हो।
- केटलबेल को नियंत्रित ढंग से प्रारंभिक स्थिति में वापस लें।
- दूसरे हाथ पर सभी रेप को पूरा करने से पहले एक हाथ पर सभी रेप को पूरा करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
