फर्श पर लेटकर केटलबेल चेस्ट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान अपने कलाइयों को सीधे और अपनी बाजुओं के साथ एक सरल रेखा में रखें ताकि चोट से बचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर लेटें और अपने घुटने मोड़ें और पैर फ्लैट रखें।
- हर हाथ में एक केटलबेल को छाती के स्तर पर पकड़ें और हथेलियों को आगे की ओर करें।
- केटलबेल को सीधे ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
- केटलबेल को नियंत्रण के साथ छाती तक वापस ले आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
फर्श पर लेटकर केटलबेल चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फर्श पर लेटकर केटलबेल चेस्ट प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फर्श पर लेटकर केटलबेल चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फर्श पर लेटकर केटलबेल चेस्ट प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फर्श पर लेटकर केटलबेल चेस्ट प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फर्श पर लेटकर केटलबेल चेस्ट प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
