केटलबेल फ्लोर फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों में एक हल्की मोड़ बनाएं ताकि अपनी जोड़ों को सुरक्षित रखें और वजन को हटाने के लिए अपने छाती के मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़कर और पैरों को सीधा रखकर, हर हाथ में एक केटलबेल को छाती के स्तर पर पकड़ें।
- अपनी कोहनियों में एक हल्की मोड़ के साथ, केटलबेल को दोनों ओर नीचे ले जाएं, अपनी बांहें फर्श के समानांतर रखते हुए।
- केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती के मांसपेशियों को दबाएं।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल फ्लोर फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल फ्लोर फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल फ्लोर फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल फ्लोर फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल फ्लोर फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल फ्लोर फ्लाई को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
