केटलबेल डीप पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपके हाथ केटलबेल्स पर मजबूती से रखे हों और आपके शरीर का एक सीधी रेखा सिर से एड़ी तक नीचे की ओर झुकाव रोकने के लिए हो।
कैसे करें: चरण
- दो केटलबेल्स को आपस में कंधे की चौड़ाई के बीच रखें।
- हैंडल पकड़ें और अपने पैरों को आपके पीछे फैलाए हुए एक पुश-अप स्थिति में जाएं।
- केटलबेल्स के बीच अपनी छाती को नीचे ले जाएं, अपने कोर को सक्रिय रखते हुए अपने कंधों को अपने शरीर के पास रखें।
- पूरी तरह से अपने हाथों को फैलाते हुए प्रारंभ स्थिति में वापस दबाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल डीप पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती50%
द्वितीयक
कंधे25%
ट्राइसेप्स25%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल डीप पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल डीप पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल डीप पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल डीप पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल डीप पुश-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
