आइसोमेट्रिक वाइपर्स
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बांहों को पूरी तरह से फैलाए रखें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें ताकि व्यायाम के दौरान आपकी कोर और ऊपरी शरीर पर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और स्थिरता के लिए अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाए रखें।
- अपने पैरों को जमीन से उठाएं और उन्हें सीधे रखें, अपने शरीर के साथ 90-डिग्री कोण बनाएं।
- बिना अपनी गुटनों को मोड़े, अपने पैरों को एक ओर से दूसरी ओर घुमाएं।
- चलन को नियंत्रित रखें और अपनी कोर को सक्रिय रखें ताकि आपकी टांगें जमीन को छूने से बचें।
- इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए वाइपर मोशन जारी रखें।
FitAI में आइसोमेट्रिक वाइपर्स ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
आइसोमेट्रिक वाइपर्स मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती40%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
फोरआर्म्स20%
कंधे10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आइसोमेट्रिक वाइपर्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
आइसोमेट्रिक वाइपर्स मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
आइसोमेट्रिक वाइपर्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या आइसोमेट्रिक वाइपर्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, आइसोमेट्रिक वाइपर्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
