इन्क्लाइन शोल्डर टैप
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें और अपनी कूल्हों को घुमाने की इच्छा को रोकें जब आप अपने कंधों को टैप करते हैं।
कैसे करें: चरण
- एक इंक्लाइन प्लैंक पोजिशन में अपने हाथों को एक उच्च सतह पर रखें, जैसे कि एक बेंच या सीढ़ी पर।
- आपका शरीर आपके कंधों से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा बनाना चाहिए।
- एक हाथ उठाएं और विपरीत कंधे को टैप करें, अपनी कोर को मजबूत रखें और कूल्हों की गतिविधि को कम से कम करें।
- हाथ को वापस रखें और दूसरे हाथ के साथ दोहराएं।
- चाहे तो चाहे तो जारी रखें या समय के लिए कंधे को टैप करते रहें।
FitAI में इन्क्लाइन शोल्डर टैप ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
इन्क्लाइन शोल्डर टैप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती50%
द्वितीयक
बाइसेप्स17%
फोरआर्म्स17%
कंधे16%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इन्क्लाइन शोल्डर टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
इन्क्लाइन शोल्डर टैप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
इन्क्लाइन शोल्डर टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या इन्क्लाइन शोल्डर टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, इन्क्लाइन शोल्डर टैप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
