हाई नी स्प्रिंट्स
विशेषज्ञ सलाह
हर कदम के साथ अपनी घुटनों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं, जल्दी और चुस्ती पर ध्यान केंद्रित करें। अपने ऊपरी शरीर को आरामदायक रखें और संतुलन और गति बनाए रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच में खड़े होकर शुरू करें।
- अपनी जगह पर दौड़ना शुरू करें, अपनी घुटने अपने छाती की ओर ऊंची करते हुए।
- अपने हाथों को अपनी पैरों के साथ समकालिक ढोलें ताकि संतुलन और गति बनाए रख सकें।
- चाहे तो दिए गए समय या दूरी के लिए उच्च घुटनों वाली दौड़ करते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
हाई नी स्प्रिंट्स मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती, बाइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स15%
हैमस्ट्रिंग15%
पिंडली15%
ग्लूट्स15%
कंधे10%
छाती10%
बाइसेप्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाई नी स्प्रिंट्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हाई नी स्प्रिंट्स मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती, बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
हाई नी स्प्रिंट्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हाई नी स्प्रिंट्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाई नी स्प्रिंट्स को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
