सिर के पीछे हाथ छाती स्क्वीज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनीयों को एक साथ लाने के दौरान अपने छाती के पेशीयों को दबाने पर ध्यान केंद्रित करें, और संचालन को अधिकतम मांसपेशियों को लगाने के लिए नियंत्रित रखें।
कैसे करें: चरण
- अच्छी आसन या बैठकर खड़े रहें।
- अपने सिर के पीछे हाथ रखें और कोहनियां बाहर की ओर फैलाएं।
- अपनी कोहनियों को आगे लाएं, अपनी छाती की पेशीयों को दबाएं।
- संकोच को कुछ समय तक बनाए रखें, फिर अपनी कोहनियों को प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सिर के पीछे हाथ छाती स्क्वीज़ मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सिर के पीछे हाथ छाती स्क्वीज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सिर के पीछे हाथ छाती स्क्वीज़ मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सिर के पीछे हाथ छाती स्क्वीज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सिर के पीछे हाथ छाती स्क्वीज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सिर के पीछे हाथ छाती स्क्वीज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
