हाफ चेस्ट फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
नियंत्रण में गति के साथ गति को करें, ऊपरी भाग में दबाव पर ध्यान केंद्रित करके सीने को अधिक से अधिक जोड़ने के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें, घुटने मोड़े हुए और पैर फ्लैट फ्लोर पर रखे।
- अपने हाथों को तोरणीय रूप से बाहर फैलाएं, कोहनियों में हल्की मोड़ रखते हुए, जैसे कि 'टी' स्थिति में।
- अपने हाथों को ऊपरी भाग में एकत्र करें, अपनी कोहनियों में हल्की मोड़ रखते हुए।
- धीरे से अपने हाथों को शुरू करने के स्थिति में वापस लाएं।
- चाहे गए संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
हाफ चेस्ट फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाफ चेस्ट फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हाफ चेस्ट फ्लाई मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
हाफ चेस्ट फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हाफ चेस्ट फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, हाफ चेस्ट फ्लाई को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
