फुल प्लांच पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को कंधे से थोड़ी चौड़ाई में रखकर पुश-अप पोजिशन में शुरू करें।
2. आगे झुकें और अपना वजन अपने हाथों पर ले जाएं, अपने पैर जमीन से ऊपर उठाएं।
3. अपने शरीर को सीधा और कड़ी में रखें जैसा कि आप अपने आप को नीचे ले जाएं जब तक आपकी छाती लगभग जमीन न छू जाए।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, चलने के दौरान पूर्ण प्लांच पोजिशन बनाए रखते हुए।
5. चाहे तो इच्छित बार दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

एब्स20%

छाती20%

ट्राइसेप्स20%

द्वितीयक

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

लैट्स10%

क्वाड्स5%

कंधे5%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति