फिंगर पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
यह एक उन्नत व्यायाम है जो आपके उंगलियों और कलाइयों पर विशेष तनाव डालता है। चोट से बचाव के लिए आंशिक शरीर का वजन लेकर धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
कैसे करें: चरण
- एक पुश-अप स्थिति में शुरू करें लेकिन अपने हाथों के बजाय अपनी उंगलियों पर अपना शरीर का वजन सहारा दें।
- अपने शरीर को नियंत्रण से फ्लोर की ओर ले जाएं, अपने शरीर को सीधा रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, अपनी उंगलियों पर वजन बनाए रखते हुए।
- चाहे जितनी बार के लिए व्यायाम करें।
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काम की गई मांसपेशियां
फिंगर पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती50%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
फोरआर्म्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फिंगर पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फिंगर पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स, फोरआर्म्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फिंगर पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फिंगर पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फिंगर पुश-अप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
