ईज़ी-बार डेडलिफ्ट विथ बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और लिफ्ट के दौरान कोर सक्रिय रखें ताकि कमर बची रहे।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ खड़े होकर, एक ईजी-बार को नीचे से पकड़कर खड़े हों।
- कमर और घुटनों को झुकाकर बार को फ्लोर की ओर ले जाने के लिए।
- अपने एड़ीयों के माध्यम से चलकर सीधे खड़े हो जाएं, अपनी एड़ीयों और घुटनों को फैलाकर।
- एक बार सीधे होने के बाद, अपनी कोहनियों को मोड़कर बार को अपनी छाती की ओर उठाकर बाइसेप्स करल करें।
- बार को फिर से नीचे ले जाएं और चाहे तो इच्छित प्रतियोगिताओं के लिए दोहराएं।
FitAI में ईज़ी-बार डेडलिफ्ट विथ बाइसेप्स कर्ल ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
ईज़ी-बार डेडलिफ्ट विथ बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स, ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, ईज़ी बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स20%
ग्लूट्स20%
क्वाड्स20%
द्वितीयक
फोरआर्म्स13%
पिंडली13%
हैमस्ट्रिंग14%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बार डेडलिफ्ट विथ बाइसेप्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बार डेडलिफ्ट विथ बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स, ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स, पिंडली, हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ईज़ी-बार डेडलिफ्ट विथ बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बार डेडलिफ्ट विथ बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बार डेडलिफ्ट विथ बाइसेप्स कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
