एक्सप्लोसिव पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें और शक्तिशाली रूप से धक्का देकर शक्ति और मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए ध्यान दें।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर स्टैंडर्ड पुश-अप पोज़िशन में शुरू करें।
- नियंत्रण के साथ अपने शरीर को जमीन तक नीचे ले जाएं।
- अपने आप को इतनी तेजी से ऊपर धक्का दें कि आपके हाथ जमीन छोड़ दें।
- नरमी से लैंड करें और तुरंत अगले पुश-अप में नीचे आ जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
एक्सप्लोसिव पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती50%
द्वितीयक
कंधे25%
ट्राइसेप्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एक्सप्लोसिव पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एक्सप्लोसिव पुश-अप मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
एक्सप्लोसिव पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एक्सप्लोसिव पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
एक्सप्लोसिव पुश-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
